Không phải ai cũng có điều kiện tới các phòng tập, và với một số hướng dẫn từ các chuyên gia, quý vị hoàn toàn có thể tự tập tại nhà, vào thời gian phù hợp mà không cần đợi chờ ai hay tốn kém nhiều.
Ngày nay, các phòng tập gym, lớp yoga hay lớp nhảy… mọc lên ở khắp nơi, từ thành thị tới nông thôn, tại các tòa nhà văn phòng, trung tâm thương mại, khu phố nhỏ, khu chung cư… Khi tới phòng tập hay lớp học các bộ môn thể dục, thể thao, chúng ta thường được sử dụng nhiều thiết bị đa dạng, có thêm bạn tập và huấn luyện viên hướng dẫn, được nhắc nhở và khích lệ tập đều đặn… Đổi lại, ta thường cũng phải đóng những khoản phí không nhỏ và đôi khi cảm thấy một vài bất tiện như phải khớp lịch tập luyện theo lớp với lịch làm việc và sinh hoạt của bản thân, cần di chuyển, không thoải mái tại nơi tập hay không hợp phong cách hướng dẫn, tập luyện của người khác…
Ảnh: Unsplash.com
Từ lâu, nhất là đợt dịch COVID-19, nhiều người đã có thói quen tập luyện tại nhà để khỏi phải tới những nơi đông người và rèn luyện sức khỏe, tăng cường khả năng miễn dịch cho bản thân. Khi tập tại nhà, quý vị có thể lựa chọn bất cứ khoảng thời gian nào mình rảnh, tự điều chỉnh các bài cho phù hợp với khả năng và sở thích của mình. Dù vậy, với những bài tập đặc thù, chẳng hạn như yoga, hay nếu quý vị có sẵn vấn đề sức khỏe nào đó, vẫn nên tư vấn ý kiến bác sĩ điều trị hay chuyên gia hướng dẫn tập luyện để tập luyện đúng và phù hợp với tình trạng cơ thể mình.
Dưới đây là một số gợi ý cơ bản giúp quý vị tập luyện hiệu quả và dễ dàng hơn:
Đầu tiên là lựa chọn vị trí.
Quý vị nên chọn và dọn dẹp riêng một vị trí trong nhà cho việc tập thể dục. Nên tránh dùng tầng hầm hoặc nhà để xe. Quý vị hẳn không muốn dành nhiều thời gian ở những không gian bí và chẳng có gì thú vị này?
Quý vị có thể tìm một khu vực gần nơi mình thường ngồi, một góc trống hoặc nơi gần TV chẳng hạn. Việc luôn nhìn thấy nơi mình sẽ tập thể dục có thể thúc đẩy quý vị đứng dậy và vận động nhiều hơn.
Chuẩn bị vật dụng cần thiết
Sau khi chọn được vị trí thích hợp rồi, chúng ta bắt tay vào sắm những vật dụng cần thiết cho việc tập luyện. Không cần nhiều thiết bị phức tạp. Chỉ cần dưới 100 đô la, quý vị có thể mua một số đồ cơ bản, chẳng hạn như thảm tập, bóng thăng bằng, dây kháng lực và một vài quả tạ. Hoặc tùy vào môn thể dục dự định tập và mục tiêu hướng tới (giảm cân hay tạo cơ, làm săn chắc các vùng cơ thể…), quý vị có thể lên danh sách các đồ tập hỗ trợ cần thiết.
Tạo thêm niềm hứng khởi
Quý vị có thể thêm vào một số tiện ích cho việc tập luyện hấp dẫn và thuận lợi hơn. Chẳng hạn: Sưu tầm một danh sách bài hát mình yêu thích; Tải một cuốn sách nói hay một mùa phim cuốn hút… Những thứ này luôn sẵn sàng trên máy (gắn với máy chạy bộ), hay trong điện thoại (để phát khi đi bộ, tập thể dục nhịp điệu)… sẽ giúp quý vị hào hứng tập và thấy thời gian trôi nhanh hơn.
Ảnh: Unsplash.com
Chọn kênh hướng dẫn tập luyện
Sau khi đã hoàn tất các khâu chuẩn bị, chúng ta cùng bắt đầu tập thể dục thôi. Nhưng trước đó, quý vị cần có người hướng dẫn. Các trang trực tuyến rất sẵn và chúng ta có thể dễ dàng tra cứu những lớp, bài tập thể dục. Quý vị có thể tìm thấy các chương trình yoga, nhảy múa, bài tập rèn sức mạnh và nhiều lựa chọn khác mà dễ dàng xem từ iPad hoặc máy tính hay thậm chí trên tivi. Nên tham khảo các kênh/chương trình tập luyện uy tín từ những người giàu kinh nghiệm hay có chuyên môn.
Tận dụng mọi khoảng thời gian và hình thức tập luyện
Không chỉ những chương trình tập luyện “bài bản” mới hữu ích cho sức khỏe, quý vị có thể rèn luyện cơ thể bất cứ lúc nào mình thích, với rất nhiều hình thức khác nhau, từ tập yoga tới thái cực quyền, chèo thuyền vượt ghềnh hay kể cả chơi các trò chơi với đám con nít. Những hoạt động này đều giúp chúng ta đốt cháy calo và linh hoạt hơn.
Đặt lịch nhắc nhở
Để không vì bận rộn các việc khác mà quên tập luyện, quý vị nên cài đặt nhắc nhở. Khi ở nhà, chúng ta rất dễ lơ là hay bị phân tán vào những việc như chuẩn bị đồ ăn, xem tivi, làm việc nhà…
Việc lựa chọn thời gian phù hợp nhất với bản thân (buổi sáng, trước bữa tối, vào buổi tối) sẽ giúp quý vị dễ duy trì lịch tập đều đặn, liên tục.
Vào đầu mỗi tuần, chúng ta nên kiểm tra, xếp lại lịch tập cho phù hợp với những thay đổi.
Quý vị có thể thoải mái sáng tạo các hình thức tập luyện. Khi cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng và đốt cháy được calo, chúng ta sẽ càng có thêm động lực để tiếp tục.
Nếu quý vị đang bận rộn thì có thể thực hiện một số cách đơn giản sau:
Bật nhạc và cả nhà cùng nhau nhảy múa.
Đi bộ tại chỗ trong lúc xem tivi.
Đẩy nhanh tốc độ và nhịp bước chân khi lau nhà hay làm việc vặt.
Tận dụng mọi lúc, mọi nơi có thể đi bộ hay leo cầu thang được.
Chúc quý vị có một kế hoạch tập thể dục tại nhà hiệu quả và lành mạnh!