Người hạnh phúc luôn làm gì vào mỗi sáng?

Theo chuyên gia về sức khỏe tâm thần, người hạnh phúc luôn có thói quen thức dậy thoải mái, ăn sáng lành mạnh, tập thể dục… vào mỗi sáng.

Nhà trị liệu, bác sĩ tâm thần Ryan Sultan của Đại học Columbia (Mỹ) khuyên nên tìm ra điều gì phù hợp với mình và biến nó thành một phần giá trị trong thói quen buổi sáng. Điều này sẽ tạo ra sự khác biệt rõ nét trong hạnh phúc của mỗi người.

Thức dậy một cách thoải mái

Việc mở mắt thức giấc bằng tiếng kêu chói tai của đồng hồ báo thức sẽ khiến bản thân lo lắng. Theo Michelle Landeros, nhà trị liệu tâm lý của Therapist Pages, thay vì để chuông báo thức ầm ĩ, người hạnh phúc sẽ tìm đến phương thức đánh thức nhẹ nhàng hơn như âm thanh tự nhiên, tiếng nhạc du dương hoặc ánh sáng mặt trời chiếu qua ô cửa.

Chuyên gia đưa ra lời khuyên rằng, không nên bật báo thức lại nhiều lần vì sẽ khiến cơ thể thấy lảo đảo, mất phương hướng và lờ đi chuông báo thức. Bằng cách tuân thủ thời gian ngủ và thức nhất quán, có thể rèn luyện cơ thể thức dậy mà không cần mất thêm 10-15 phút trên giường. Chuyên gia cũng khuyên không nên lập tức vồ lấy điện thoại, máy tính khi mở mắt ra, điều này cho phép chúng ta bắt đầu ngày mới một cách thư giãn nhất.

Tận hưởng trước khi làm việc

Chuyên gia Landeros cho biết, nên dành ít thời gian cho hoạt động sáng tạo mỗi sáng như tưới cây, đi dạo với thú cưng hay hoạt động nào đó mang lại niềm vui sẽ giúp mỗi người có một ngày hạnh phúc.

Hãy thực hành lòng biết ơn khi thức dậy. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, việc này có thể mang lại sức khỏe tinh thần tốt hơn và mức độ hài lòng với cuộc sống cao hơn. Có nhiều hình thức thực hành như thiền định, hít thở sâu hoặc suy ngẫm điều gì đó tốt đẹp trong cuộc sống.

Trong một ngày mỗi chúng ta có thể dành 10 phút để thả lỏng, không làm gì. Theo chuyên gia điều này là khẳng định giá trị của chúng ta không gắn liền với năng suất. Đôi khi, trong những khoảnh khắc tĩnh lặng đó, hạnh phúc sẽ lẻn vào bên trong tâm hồn chúng ta.

Kết nối với người thân yêu

Đôi khi cuộc sống bộn bề lo toan, công việc bận rộn khiến cơ thể mệt mỏi và quên mất người thân quanh mình. Vì thế, các chuyên gia khuyên nên ưu tiên kết nối với những người thân yêu vào buổi sáng. Cảm giác kết nối giữa con người với nhau có thể giúp nhắc nhở mọi người về tình yêu và sự hỗ trợ mà họ có trong cuộc sống.

Tập thể dục

Tập thể dục giúp cơ thể giải phóng endorphin và dopamine, những chất hóa học trong não làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên.

Nghiên cứu năm 2021 được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychology cho thấy thói quen tập thể dục là chỉ số chính cho thấy hạnh phúc, sự hài lòng trong cuộc sống và lòng tự trọng. Tác giả nghiên cứu viết, sau bốn tuần tập thể dục, những người mới bắt đầu cho thấy sự hài lòng và hạnh phúc hơn trong cuộc sống so với mức cơ bản.

Có thể lựa chọn bộ môn thể dục nào tùy thích như đi bộ, tập yoga, thể dục nhịp điệu… Điều này không chỉ đánh thức cơ thể mà còn cả tâm trí, tạo ra một giai điệu sống động và tràn đầy năng lượng cho cả ngày.

Ăn bữa sáng lành mạnh

Bữa sáng rất quan trọng giúp cơ thể có nhiều năng lượng hơn để làm việc trong một ngày. Những người hạnh phúc thường ưu tiên chọn một bữa sáng bổ dưỡng. Điều này khiến họ có tinh thần minh mẫn và giữ được nguồn năng lượng bền vững và có thể đưa ra những lựa chọn sáng suốt cả ngày.

Lập kế hoạch chi tiết cho ngày mới

Buổi sáng là thời khắc cơ thể chúng ta tỉnh táo và đưa ra quyết định sáng suốt nhất. Vì thế, ngày mới bắt đầu, hãy nên chuẩn bị một kế hoạch làm việc trong ngày cụ thể. Chuyên gia tâm lý khẳng định, thay vì làm việc không mục đích, những người hài lòng thường đặt ra ý định hoặc mục tiêu rõ ràng cho những gì họ mong muốn đạt được. Điều này mang lại phương hướng, mục đích và cảm giác thành tựu cho họ.