6 thói quen ăn uống khiến phụ nữ mau già và sức khỏe suy giảm

Phụ nữ thường có ý thức giữ gìn sức khỏe và nhan sắc hơn nam giới nhưng đôi khi một số thói quen ăn uống lại vô tình gây hại cho cơ thể quý vị.

Từ tuổi dậy thì, nhu cầu dinh dưỡng của nam và nữ có thể đã khác biệt. Càng khi trưởng thành tới giai đoạn có bầu, sinh con… nhu cầu về dinh dưỡng của phụ nữ càng có những điểm đặc biệt, họ có thể cần ít calo hơn nhưng lại cần nhiều vitamin và khoáng chất. Lý do là, sự thay đổi nội tiết tố liên quan tới chu kỳ kinh nguyệt, quá trình mang thai và sinh con khiến phái đẹp dễ bị thiếu máu và loãng xương. Vì thế, họ cần được bổ sung sắt, canxi, vitamin D, magie, vitamin B9.

Dưới đây là những thói quen các quý bà, quý cô nên từ bỏ để bảo vệ sức khỏe và lưu giữ vóc dáng cũng như tuổi thanh xuân.

Bỏ bữa sáng

Một số quý bà, quý cô cố nhịn bữa sáng để giảm cân nhưng điều này thường tác dụng ngược. Theo các nguyên cứu, phụ nữ ăn bữa sáng đầy đủ và hợp lý sẽ dễ nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng hơn. Người thường xuyên ăn sáng cũng nhận được nhiều hơn chất xơ, canxi, vitamin A và C, riboflavin, kẽm, sắt. Bữa sáng nên cân bằng các nhóm chất bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất.

Thường xuyên ăn vặt

Nhiều quý bà, quý cô than thở rằng: “Sao tôi ăn ít mà vẫn lên ký tỳ tỳ”. Kỳ thực có thể quý vị ăn ít, thậm chí không ăn vào bữa chính nhưng lại thường xuyên nạp năng lượng từ các đồ ăn vặt giàu năng lượng, ít dinh dưỡng như trà sữa, đồ chiên rán, bánh kẹo ngọt… Kiểu ăn này duy trì lâu có thể gây mất cân bằng các nội tiết tố estrogen, testosterone, tác động xấu tới không chỉ vóc dáng của quý vị mà cả sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng thể.

Ăn không đủ protein

Protein là chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng cơ bắp. Các quý bà quý cô ăn nhiều tinh bột, ít protein vào bữa sáng và các bữa khác trong ngày có thể khiến khối lượng cơ bị giảm. Bên cạnh rau củ quả, các loại thịt gia cầm, hải sản, quý vị có thể chọn trứng, sữa chua giàu protein, các loại hạt… để nạp đủ lượng protein cần thiết.

Ăn nhiều vào bữa khuya

Ăn quá nhiều khi sắp đi ngủ có thể gây hại cho dạ dày và làm giấc ngủ bị rối loạn. Các quý bà, quý cô nên ăn bữa tối cách giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Nếu sắp tới giờ lên giường mà cảm thấy vẫn đói, quý vị có thể ăn nhẹ một hộp sữa chua không đường, tránh các món chiên rán, bánh hay nước ngọt…

Quá kiêng khem chất béo

Sợ tăng cân, hỏng dáng, nhiều quý bà, quý cô loại bỏ hoàn toàn chất béo trong chế độ ăn uống, gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Thực tế, cơ thể cần chất béo, điều quan trọng là quý vị biết lựa chọn đúng loại và chú ý đến số lượng phù hợp.

Có hai loại chất béo chính là chất béo không bão hòa và bão hòa. Không nên nạp quá nhiều chất béo bão hòa vì có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu, nguy cơ dẫn tới bệnh tim. Trung bình phái nữ không nên nạp quá 20g chất béo mỗi ngày.

Triền miên ăn quá ít calo

Nếu các quý bà, quý cô thấy cơ thể mình hay mệt mỏi, thậm chí rụng tóc, rối loạn kinh nguyệt… thì đôi khi đó không phải là dấu hiệu một bệnh trọng mà chính là biểu hiện của việc ăn uống quá kiêng khem kéo dài.

Việc ăn quá ít calo ảnh hưởng tới nội tiết tố, và thường tác động tiêu cực tới phụ nữ nhiều hơn nam giới. Không chỉ dễ gây rối loạn kinh nguyệt, chế độ ăn này kéo dài còn khiến phái đẹp suy nhược cơ thể, yếu và mất xương.

Quý vị nên tư vấn ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng chế độ ăn ít calo hoặc sau khi thấy mình có những dấu hiệu bất thường ở cơ thể sau một thời gian điều chỉnh cách ăn.