3 cách thay đổi thói quen giúp sống thọ

Các hoạt động hàng ngày như làm việc nhà và làm vườn đều mang lại lợi ích tương tự như việc tập thể dục, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, tăng cường năng lượng và sức khỏe cho quý vị.

Dan Buettner, một nhà nghiên cứu từ kênh truyền hình National Geographic (Mỹ), đã dành nhiều năm nghiên cứu về những “Vùng Xanh” (Blue Zones) tại Italy, Hy Lạp, Nhật Bản và Costa Rica – những nơi mà người dân sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn so với trung bình toàn cầu.

Ông đã phát hiện ra rằng người dân ở Blue Zones có tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và các bệnh mãn tính rất thấp, mặc dù họ không thường xuyên tập thể dục. Thay vào đó, cuộc sống hàng ngày của họ thường bao gồm nhiều hoạt động vận động tự nhiên như làm cỏ, tưới cây và làm việc nhà.

Ảnh minh họa: Ảnh: Internet

Cùng SelectViet điểm qua những bí quyết thay đổi thói quen để sống thọ mà họ áp dụng.

Hạn chế ngồi ghế sofa, dành thời gian vận động

Okinawa, Nhật Bản là một ví dụ điển hình về Blue Zones, nơi người dân có thể sống trên 100 tuổi cao. Một đặc điểm độc đáo trong cuộc sống hàng ngày của người Okinawa là nhà cửa của họ có ít đồ đạc. Thay vì ngồi trên ghế, họ thường ngồi trên thảm trải sàn, di chuyển và sử dụng cơ bắp nhiều hơn trong sinh hoạt.

“Chúng tôi đã thấy những người 103 tuổi đứng lên và ngồi xuống khoảng 30 lần mỗi ngày, tương đương với việc thực hiện 20 lần squat. Họ đang tăng cường sức mạnh cơ bắp cốt lõi và cải thiện khả năng giữ thăng bằng”, Buettner chia sẻ.

Người Okinawa thực hiện những hoạt động này một cách tự nhiên mà không cần cố gắng nhiều. Tuy nhiên, nếu công việc hàng ngày của quý vị không đòi hỏi nhiều hoạt động thể chất, quý vị có thể tập luyện với những bài tập tương tự. Hãy nghỉ ngơi đều đặn và thực hiện các bài tập thể hình đơn giản như squat, chống đẩy hoặc plank để duy trì sức khỏe và sức mạnh cơ bắp.

Làm vườn

Một phương pháp khác để tập thể dục là thực hiện các hoạt động làm vườn. Dựa trên các nguồn tài liệu, hầu hết người dân Okinawa đều có một khu vườn riêng. Việc làm cỏ, tưới cây và các hoạt động tương tự giúp nâng cao khả năng vận động, sức mạnh và sự chịu đựng của quý vị mà không gây quá nhiều căng thẳng cho cơ thể.

“Theo Buettner, dành một hoặc hai giờ mỗi ngày để làm vườn là một hoạt động thể chất nhẹ nhàng, cường độ thấp mang lại lợi ích cho sức khỏe”, ông nhấn mạnh.

Giữ nhà cửa sạch sẽ

Theo Buettner, tại vùng Xanh Nicoya, Costa Rica, người dân có thói quen tập luyện tốt hơn nhờ thực hiện các công việc gia đình bằng tay. Các hoạt động liên quan đến việc giữ nhà cửa sạch sẽ, chuẩn bị thực phẩm và chuyển động vô thức vào cuối ngày tương đương với hoạt động thể chất.

Chuyển động như một phần thói quen hàng ngày được gọi là Hoạt động sinh nhiệt không tập thể dục (NEAT – Non-Exercise Activity Thermogenesis). NEAT chiếm nhiều thời gian hơn so với việc tập thể dục.

Nhận biết được sức mạnh của NEAT có thể giúp quý vị tiết kiệm thời gian bằng cách kết hợp công việc nhà và mang lại lợi ích cho sức khỏe tương tự như việc tập thể dục.