Điều xảy ra với cơ thể khi uống trà hoa cúc vào buổi tối?

Nói tới trà, nhiều người thường cố tránh uống vào buổi tối vì sợ sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ. Nhưng quý vị biết không, một ly trà hoa cúc thơm dịu, ấm nóng, có thể pha cùng chút mật ong ngọt thanh, lại giúp chúng ta thư thái và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Từ lâu, nhiều nghiên cứu và các chuyên gia đã khẳng định, các thành phần trong một số loại trà thảo mộc, gồm trà hoa cúc, giúp thư giãn và làm dịu tinh thần.

Ảnh: Unsplash.com

Chuyên gia dinh dưỡng Rosie Millen (Anh) cho rằng, vào buổi tối, thay vì dùng một ly cà phê, quý vị hãy nhâm nhi một tách trà hoa cúc và tác dụng kỳ diệu sẽ tới. Món đồ uống này tác động tới một loại hormone trong cơ thể khiến chúng ta buồn ngủ – được gọi là melatonin.

Trà hoa cúc chứa apigenin – chất chống oxy hóa liên kết với một số thụ thể trong não của quý vị, thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và giảm chứng mất ngủ. Vì lý do này, khi uống trà hoa cúc, giấc ngủ đến rất êm đềm.

Ngoài trà hoa cúc, chất apigenin có trong rau mùi tây, cần tây… Tuy nhiên, những thứ này có  hương và vị không dễ chịu như hoa cúc.

Trên trang The Sun, Tiến sĩ Tim Bond, thành viên Ủy ban cố vấn về trà tại Anh cho biết việc chọn trà hoa cúc đặc biệt có lợi cho giấc ngủ.

Trà hoa cúc không có caffein mà chứa apigenin nên giúp quý vị giảm tình trạng mất ngủ, rất hữu ích với những người bị mất ngủ kinh niên. Một thử nghiệm với các bà mẹ mới sinh bị rối loạn giấc ngủ cho thấy, uống một ly lớn (300ml) trà hoa cúc mỗi ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và các triệu chứng trầm cảm.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người sử dụng 270mg chiết xuất hoa cúc hai lần mỗi ngày trong 28 ngày thì ít thức giấc vào ban đêm hơn 1/3 lần và dễ ngủ hơn 15 phút so với những người không sử dụng chiết xuất này.

Ngay cả khi quý vị không gặp khó khăn gì về giấc ngủ, việc nhâm nhi một tách trà thảo mộc ấm buổi tối mùa thu đông cũng là thú vui rất tao nhã, lại mang lại một số tác dụng tốt cho sức khỏe.

Ảnh: Unsplash.com

Theo chuyên gia về trà Bethan Thomas, người có bằng Khoa học về Trà tại Đại học Nông nghiệp Phúc Kiến (Trung Quốc), một tách trà có thể hữu ích cho chúng ta theo nhiều cách khác nhau: Thứ nhất, khi nhâm nhi ly trà hoa cúc, quý vị dành thời gian lắng lại và suy ngẫm, sống chậm một chút và tập trung vào hơi thở. Và sau đó, quý vị có thể trò chuyện với bạn bè hay mẹ, vượt qua những cảm giác sợ hãi ẩn sâu trong lòng. Thứ hai, các thành phần trong một số loại trà thảo mộc rất tốt để giảm cảm giác lo lắng và giúp ta thư giãn.

Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần đã chứng minh cúc La Mã có tác dụng giảm lo âu và chống trầm cảm – làm giảm cảm giác lo lắng ở những bệnh nhân mắc chứng rối loạn lo âu nói chung.

Một số cách khác giúp quý vị có giấc ngủ ngon

Bên cạnh việc dùng trà thảo mộc, theo Harvard Health Publishing, quý vị có thể áp dụng một số cách sau đây để có giấc ngủ chất lượng hơn:

– Tránh xem tivi, điện thoại khi lên giường đi ngủ. Chiếc giường chỉ nên là nơi để đi ngủ.

– Giữ phòng ngủ yên tĩnh: Môi trường xung quanh có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Phòng ngủ lý tưởng nhất là nơi yên tĩnh, tối và mát mẻ.

– Phát tín hiệu cho cơ thể biết sắp đến giờ đi ngủ: Những “nghi thức” như đánh răng, uống một ly sữa ấm, nghe nhạc êm dịu hay đọc cuốn sách nhẹ nhàng có thể giúp cơ thể thư giãn và nhận biết đã đến lúc đi ngủ.

– Tránh ăn quá no hay uống rượu bia, đồ uống chứa caffein vào bữa tối.

– Thư giãn, giảm căng thẳng: Hãy để lại những lo toan, bực dọc trong ngày bởi chúng có thể kích hoạt các hormone chống lại giấc ngủ. Thay vào đó, chúng ta nên thực hành một số cách để thả lỏng cơ thể, thư giãn tâm trí như thiền định, hít thở sâu…